cum să rămâi activ pe tot parcursul zilei acasă

20 de moduri de a Stai activ In timp ce Stând la Acasă

Programați plimbări regulate afară, dacă este sigur, și vremea permite.
Puneți stația de lucru pe un blat înalt sau pe o masă, astfel încât să stați în picioare în timp ce lucrați.
Dacă locuiți într-un complex pe mai multe niveluri, optați pentru scări în locul liftului ori de câte ori este posibil.
Mergeți la telefon sau la apeluri video cu cei dragi.

Cum pot rămâne activ toată ziua acasă?

Stai mai puțin, mișcă-te mai mult

Pauză perioade lungi de ședere.
Mutați-vă cât mai mult posibil în timpul zilei,de exemplu, coborâți devreme din autobuz și mergeți pe jos, luați scările, folosiți casa lucrați pentru creșterea ritmului cardiac (vid pentru muzică).
Ai putea face 30 de minute o zi în rafale de 10 minute.
Mergeți sau mergeți cu bicicleta la locuri în aer proaspat.
Mergeți copiii la școală.

Cum pot rămâne activ în timp ce lucrez de acasă?

5 moduri de a rămâneți activ atunci când lucrați de acasă

Faceți-vă spațiul de lucru incomod. Nu trebuie să vă dedicați ore din săptămână exercițiilor fizice. ...
Mutați-vă la birou. Dacă vă îndepărtați de birou vă pare imposibil atunci deplasarea la birou este o alternativă bună. ...
Alăturați-vă unui curs de exerciții online. ...
Mergeți pe jos. ...
Pune-l în calendarul tău.

Ce ar trebui să mănânc pentru a rămâne activ toată ziua?

27 de alimente care vă pot oferi mai multă energie

Banane. Bananele pot fi unul dintre cele mai bune alimente pentru energie. ...
Pește gras. Peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, sunt surse bune de proteine, acizi grași și vitamine din grupa B, ceea ce îi face să fie alimente excelente de inclus în dieta ta. ...
orez brun. Orezul brun este un aliment foarte nutritiv. ...
Cartofi dulci. ...
Cafea. ...
Ouă. ...
Merele. ...
Apă.

Cum pot fi activ mental toată ziua?

Iată câteva care ați putea încerca.

Continua sa inveti. Un nivel superior de educație este asociat cu o mai bună mental funcționând la bătrânețe. ...
Utilizare toate simțurile tale. ...
Crede în tine. ...
Prioritizează-ți utilizarea creierului. ...
Repetați ceea ce doriți să știți. ...
Distanțează-l.

Cum mă pot face mai activ?

7 moduri nebănuite de a-ți crește nivelul de activitate

Luați lesa și plimbați-vă câinele. Corpul tău - și poochul tău - îți vor mulțumi!
Luați-vă copilul (sau soția) la plimbare. ...
Încercați antrenamentul de 10 minute. ...
Mergeți și vorbiți. ...
Reglați-vă pentru fitness. ...
Ștergeți mașina. ...
Ia scările.

Cum mă tot mișc toată ziua?

30 de moduri simple de a Mutare Mai multe Fiecare Zi

din 30. Bea multa apa. ...
din 30. Mergeți și vorbiți la telefon. ...
din 30. Ia prânzul afară. ...
din 30. Ia un birou în picioare. ...
din 30. Sugerează întâlniri de mers pe jos. ...
din 30. Curăță-ți biroul. ...
din 30. Parcă mai departe. ...
din 30. Antrenează-te în timp ce te uiți la televizor.

Ce exerciții pot face lucrând de acasă?

Iată 10 lucru de acasă prietenos exerciții să te ajute să începi.

Burpee. Un corp întreg exercițiu pentru a construi forța și sănătatea cardiovasculară. ...
Jumping Jacks. Un cardiovascular de bază exercițiu care implică sărituri într-un singur loc cu mișcări coordonate ale picioarelor și brațelor. ...
Lunges. ...
Overhead Press. ...
Scândură. ...
Flotări. ...
Squats. ...
Tricep Dips.

Cum pot fi mai puțin sedentar lucrând de acasă?

Experți la apel: Cum rămân sănătos în timp ce Lucru A Sedentar Iov?

Plimbare. ...
Petreceți timp în natură. ...
Păstrați apa în apropiere. ...
Verificați-vă mentalitatea și acordați-vă corpul. ...
Echilibrează-ți timpul de așteptare. ...
Nu vă stresați cu privire la gustări. ...
Stabiliți limite.

Cum pot lucra sănătos de acasă?

Cum să stați Sănătos In timp ce Lucrand de acasa

În ultimele câteva săptămâni, este posibil să vă fiți simțit neliniștiți lucrand de acasa pe măsură ce practicați distanțarea socială (denumită și distanțarea fizică). ...
Configurați un spațiu de lucru dedicat. ...
Evitați tulpina și durerea. ...
Stabiliți o rutină. ...
Luați pauze, inclusiv prânzul. ...
Ține legătura. ...
Gândește dincolo muncă.

Ce fruct este cel mai bun pentru energie?

Următoarele fructe pot ajuta la creșterea energiei:

Banane. Distribuiți pe Pinterest Banane sunt bogate in potasiu. ...
Avocado. Avocado sunt un fruct bine rotunjit din punct de vedere al valorilor de sănătate și al nutrienților. ...
Fructe de padure goji. ...
Merele. ...
Căpșune. ...
Portocale. ...
Boabe întunecate.

Cum pot obține energie instantanee?

Am găsit 28 rapid și sfaturi ușoare de ridicat energie niveluri - nu sunt necesare substanțe chimice impronunciabile.

Antrenează-te la prânz. Când în mijlocul după-amiezii energie se prăbușește, lovește sala de sport în loc de sac. ...
Mananca ciocolata. ...
Pui de somn. ...
Bea niște cafea. ...
Merge in afara. ...
Mănâncă regulat. ...
Merge pentru carbohidrații complecși. ...
Optează pentru băuturi fără zahăr.

Cum îmi pot crește nivelul de energie?

9 moduri naturale de a Creșteți-vă nivelurile de energie

Dormi mai mult. Somnul este ceva care se pune ușor pe spate atunci când ești ocupat. ...
Reduce stresul. Nu este neobișnuit ca oamenii cu o viață aglomerată să se simtă stresați, anxioși sau copleșiți. ...
Mutați mai mult. ...
Evitați fumatul. ...
Limitați alcoolul. ...
Mănâncă o dietă nutritivă. ...
Evitați zahărul adăugat. ...
Stai hidratat.

Cum îmi pot ascuți creierul??

10 moduri dovedite de păstrare a Minte Ascuțit pe măsură ce îmbătrânești

Exercițiu pentru un om mai sănătos minte. ...
Citiți pentru stimulare intelectuală. ...
Mănâncă sănătos pentru a stimula creierul tău. ...
Străduiește-te pentru o postură bună. ...
Dormi din plin pentru a te îmbunătăți memorie. ...
Jucați jocuri sau desenați. ...
Ascultați muzică sau cântați la un instrument. ...
Învață o limbă străină pentru a spori funcționarea cognitivă.

Cum îmi pot activa creierul??

8 moduri de îmbunătățire Creierul tău Putere

Exercițiu. Știm cu toții că ar trebui să facem exerciții regulate. ...
Beau cafea. Mulți oameni își încep zilele cu o ceașcă de cafea și se dovedește că acest ritual ar putea beneficia de fapt ta funcțiile cognitive pe termen scurt. ...
Ia niște lumina soarelui. ...
Construiți conexiuni puternice. ...
Medita. ...
Dormi bine. ...
Mănâncă bine. ...
Joacă Tetris.

Cum îmi pot antrena creierul să-și amintească aproape orice?

Continuați să citiți pentru a învăța cum să-ți antrenezi creierul și îmbunătăți ta abilități cognitive, precum și ta memoria pe termen scurt și lung.

Muncă Ta Memorie. ...
Faceți ceva diferit în mod repetat. ...
Invata ceva nou. ...
Urmați un Antrenamentul creierului Program. ...
Muncă Ta Corp. ...
Petreceți timpul cu Ta Cei dragi. ...
Evitați puzzle-urile de cuvinte încrucișate.

Care sunt 10 moduri de a deveni mai activ?

10 Simplu Moduri A fi Mai activ

Du-te la plimbări. Dacă deja geme, puneți stimulente pentru a vă stimula motivația. ...
Ia scările. ...
Curățați energic. ...
Folosiți un coș în loc de un coș de cumpărături. ...
Parcă mai departe. ...
Joacă-te cu animalele de companie. ...
Pace / curățați în timp ce sunteți la telefon. ...
Setați o alarmă.

Cum mă mișc mai mult?

Ia toată familia deplasându-se mai mult acasa.

Faceți cărți de corvoadă active. ...
Eliberați spațiu, puneți muzică și faceți o pauză de dans! ...
Puneți ecranele în așteptare. ...
Conectați-vă la fitness în timpul televiziunii. ...
Scuturați rutina familiei. ...
Joacă-te activ cu animalele de companie.

Cum pot fi fericit?

Obiceiuri zilnice

Zâmbet. Ai tendința să zâmbești când ești fericit. ...
Exercițiu. Exercitiile fizice nu sunt doar pentru corpul tau. ...
Dormi din plin. ...
Mănâncă cu dispoziția în minte. ...
Fii recunoscător. ...
Oferă un compliment. ...
Respiră adânc. ...
Recunoașteți momentele nefericite.

Câte ore pe zi ar trebui să vă mutați?

Conform declarației de experți publicate în British Journal of Sports Medicine, americanii ar trebui să începe să stai în picioare, mutare și faceți pauze pentru cel puțin două din opt ore la munca.

Cum pot rămâne activ fără exerciții fizice?

„Saltul de coardă, hula hooping și jocul de saltea sau etichetă sunt toate modalități excelente de aexercițiu' fără mergând la sală. Toate acestea te obligă să te miști repede și deseori trebuie fi agil. Dacă vă bucurați de muzică, ridicați-vă și dansați - chiar dacă este doar timp de cinci minute, acele scurte perioade de mișcare se vor adăuga.

Cât de mult ar trebui să vă mișcați pe zi?

unu modalitate de a vă gândi la acest lucru: vizați cel puțin 22 de minute de mișcare a zi. Tu nu trebuie neapărat să mergi la sală sau să faci jogging. Alegeți orice activitate care vă crește ritmul cardiac, inclusiv mersul pe jos. În plus, liniile directoare solicită adulților să facă activități de întărire a mușchilor în două sau mai multe zile pe săptămână.