Cum să fii activ în natură Cum să rămâi sănătos și activ acasă

Cum pot rămâne activ în timp ce lucrez de acasă?

5 moduri de a rămâneți activ atunci când lucrați de acasă

Faceți-vă spațiul de lucru incomod. Nu trebuie să vă dedicați ore din săptămână exercițiilor fizice. ...
Mutați-vă la birou. Dacă vă îndepărtați de birou vă pare imposibil atunci deplasarea la birou este o alternativă bună. ...
Alăturați-vă unui curs de exerciții online. ...
Mergeți pe jos. ...
Pune-l în calendarul tău.

Cum pot rămâne activ toată ziua acasă?

Stai mai puțin, mișcă-te mai mult

Pauză perioade lungi de ședere.
Mutați-vă cât mai mult posibil în timpul zilei,de exemplu, coborâți devreme din autobuz și mergeți pe jos, luați scările, folosiți casa lucrați pentru creșterea ritmului cardiac (vid pentru muzică).
Ai putea face 30 de minute o zi în rafale de 10 minute.
Mergeți sau mergeți cu bicicleta la locuri în aer proaspat.
Mergeți copiii la școală.

Cum pot fi sănătos și activ?

Pentru a vă menține sau a vă îmbunătăți sănătate, vizează 150 de minute pe săptămână - sau cel puțin 30 de minute în toate sau în majoritatea zilelor săptămânii - cu activitate fizică moderată. Activitățile moderate sunt cele pe care le poți vorbi - dar nu cânta - în timp ce faci, cum ar fi mersul pe jos sau dansul. Aceste activități vă accelerează ritmul cardiac și respirația.

Ce exerciții pot face lucrând de acasă?

Iată 10 lucru de acasă prietenos exerciții să te ajute să începi.

Burpee. Un corp întreg exercițiu pentru a construi forța și sănătatea cardiovasculară. ...
Jumping Jacks. Un cardiovascular de bază exercițiu care implică sărituri într-un singur loc cu mișcări coordonate ale picioarelor și brațelor. ...
Lunges. ...
Overhead Press. ...
Scândură. ...
Flotări. ...
Squats. ...
Tricep Dips.

Cum pot fi mai puțin sedentar lucrând de acasă?

Experți la apel: Cum rămân sănătos în timp ce Lucru A Sedentar Iov?

Plimbare. ...
Petreceți timp în natură. ...
Păstrați apa în apropiere. ...
Verificați-vă mentalitatea și acordați-vă corpul. ...
Echilibrează-ți timpul de așteptare. ...
Nu vă stresați cu privire la gustări. ...
Stabiliți limite.

Care sunt câteva modalități de a rămâne activ?

20 Modalități de a rămâne activ In timp ce Stând acasa

Programați plimbări regulate afară, dacă este sigur, și vremea permite.
Puneți stația de lucru pe un blat înalt sau pe o masă, astfel încât să stați în picioare în timp ce lucrați.
Dacă locuiți într-un complex pe mai multe niveluri, optați pentru scări în locul liftului ori de câte ori este posibil.
Mergeți la telefon sau la apeluri video cu cei dragi.

Cum pot deveni energic toată ziua?

Iată nouă sfaturi:

Controlează stresul. Emoțiile induse de stres consumă cantități uriașe de energie. ...
Ușurați-vă sarcina. Unul dintre principalele motive ale oboselii este suprasolicitarea. ...
Exercițiu. Exercițiul aproape garantează că veți dormi mai bine. ...
Evitați fumatul. ...
Restricționează-ți somnul. ...
Mănâncă pentru energie. ...
Utilizați cofeină în avantajul dvs. ...
Limitați alcoolul.

Cum pot fi activ mental toată ziua?

Iată câteva care ați putea încerca.

Continua sa inveti. Un nivel superior de educație este asociat cu o mai bună mental funcționând la bătrânețe. ...
Utilizare toate simțurile tale. ...
Crede în tine. ...
Prioritizează-ți utilizarea creierului. ...
Repetați ceea ce doriți să știți. ...
Distanțează-l.

Care sunt cele 5 obiceiuri sănătoase?

Menținerea a cinci obiceiuri sănătoase - a mânca a dieta sanatoasa, exercitarea în mod regulat, menținând o greutate corporală sănătoasă, fără a bea prea mult alcool, și nu fumează - la vârsta mijlocie poate crește anii trăiți fără diabet de tip 2, boli cardiovasculare și cancer, potrivit unui nou studiu condus de Harvard T.H. Școala Chan din ...

Ce ar trebui să mănânc pentru a fi activ toată ziua?

27 de alimente care vă pot oferi mai multă energie

Banane. Bananele pot fi unul dintre cele mai bune alimente pentru energie. ...
Pește gras. Peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, sunt surse bune de proteine, acizi grași și vitamine din grupa B, ceea ce îi face să fie alimente excelente de inclus în dieta ta. ...
orez brun. Orezul brun este un aliment foarte nutritiv. ...
Cartofi dulci. ...
Cafea. ...
Ouă. ...
Merele. ...
Apă.

Cum încep să fiu activ?

7 moduri nebănuite de a-ți crește nivelul de activitate

Luați lesa și plimbați-vă câinele. Corpul tău - și poochul tău - îți vor mulțumi!
Luați-vă copilul (sau soția) la plimbare. ...
Încercați antrenamentul de 10 minute. ...
Mergeți și vorbiți. ...
Reglați-vă pentru fitness. ...
Ștergeți mașina. ...
Ia scările.

Este sănătos să lucrezi de acasă?

Evitarea biroului și rămânerea socială la distanță este crucială pentru a opri răspândirea virusului, lucrand de acasa poate produce alte sănătate îngrijorări. Un studiu recent a constatat că 41.2% din la-Acasă muncitorii raportează dureri lombare și 23.5% au dureri de gât.

Cum mă mișc în timp ce lucrez?

Folosiți-vă ora de prânz pentru a vă plimba / a face mișcare și a lua o mușcătură sănătoasă.

Luați scările către toaleta altui etaj. ...
Luați scările când călătoriți mai puțin de două zboruri. ...
Faceți o tură suplimentară în jurul clădirii ori de câte ori vă ridicați. ...
Așteptați mergând în loc să stați. ...
Mergeți la întâlniri în și în afara campusului în loc să conduceți.

Ce este aplicația de antrenament de 7 minute?

Johnson & Oficial Johnson Antrenament de 7 minute® Aplicație este modalitatea rapidă, simplă, bazată pe știință de a lucra oriunde, oricând. Proiectat de Chris Jordan, directorul Exercițiu Fiziologie la Johnson & Johnson Human Performance Institute, a face exerciții fizice a ajutat oamenii din întreaga lume să profite la maximum de fiecare minut.

Este rău să stai acasă toată ziua?

Stând sau culcat prea mult timp crește riscul de probleme cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și unele tipuri de cancer. Prea mult stând poate fi și rău pentru sănătatea ta mintală. A fi activ nu este atât de greu pe cât crezi. Există o mulțime de moduri simple de a include o anumită activitate fizică în dumneavoastră zi.

Cum să nu mai fiu sedentar?

Moduri simple de a vă deplasa mai mult în fiecare zi

Mergeți cinci minute la fiecare două ore.
Ridicați-vă și plimbați-vă sau mergeți pe loc în timpul reclamelor TV.
Faceți câteva seturi de ridicări de călcâi, unde stați pe degetele de la picioare. ...
Stai întotdeauna în picioare sau te plimbi când ești la telefon.
Faceți un set sau două de flotări împotriva blatului bucătăriei.

Ce poți face în loc să stai toată ziua?

Sfaturi pentru a reduce stând timp:

stai în tren sau autobuz.
lua scările și urcați pe scări rulante.
setați un memento pentru a vă ridica fiecare 30 minute.
așezați un laptop pe o cutie sau similar pentru a lucra în picioare.
stai în picioare sau te plimbi pe telefon.
lua o pauză de plimbare fiecare te cronometrează lua o pauza de cafea sau ceai.

Cât de activ ar trebui să fiu o zi?

Ca obiectiv general, vizați cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată la fiecare zi. Dacă doriți să pierdeți în greutate, să mențineți pierderea în greutate sau să îndepliniți obiective specifice de fitness, poate fi necesar să faceți mai mult exercițiu.

Care sunt cele 3 tipuri de oboseală?

Sunt trei tipuri de oboseală: tranzitorie, cumulativă și circadiană:

Tranzitoriu oboseală este acută oboseală cauzate de restricții extreme de somn sau de ore prelungite trezite în decurs de 1 sau 2 zile.
Cumulativ oboseală este oboseală cauzate de restricții ușoare de somn repetate sau de ore prelungite trezite într-o serie de zile.

Cum pot obține energie rapid?

Am găsit 28 rapid și sfaturi ușoare de ridicat energie niveluri - nu sunt necesare substanțe chimice impronunciabile.

Antrenează-te la prânz. Când în mijlocul după-amiezii energie se prăbușește, lovește sala de sport în loc de sac. ...
Mananca ciocolata. ...
Pui de somn. ...
Bea niște cafea. ...
Du-te afara. ...
Mănâncă regulat. ...
Alegeți carbohidrați complecși. ...
Optează pentru băuturi fără zahăr.

Ce cauzează lipsa de rezistență?

Uzual cauzele includ alergii și astm, anemie, cancer și tratamentele sale, dureri cronice, inimă boală, infecție, depresie, tulburări de alimentație, durere, tulburări de somn, probleme cu tiroida, efecte secundare ale medicamentelor, consumul de alcool sau consumul de droguri. Modele și simptome de lipsa de energie vă poate ajuta să descoperiți cauză.